🥗 Что такое «здоровая тарелка»?
Знаете ли вы, как должна выглядеть ваша тарелка, чтобы питание приносило максимум пользы? Если забыли — взгляните на эту схему ⤴

«Здоровая тарелка» — это простой и наглядный принцип, который помогает сбалансировать каждый приём пищи. Вот как она выглядит:

1⃣Половина тарелки (около 50%) — свежие овощи и зелень.
Они богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, улучшают пищеварение и поддерживают иммунитет.

2⃣Четверть тарелки (около 25%) — полезные сложные углеводы.
Крупы (гречка, киноа, бурый рис), цельнозерновой хлеб или макароны, картофель. Дают энергию и сытость надолго.

3⃣Четверть тарелки (около 25%) — белки.
Рыба, мясо, птица, яйца, бобовые или творог. Необходимы для мышц, обмена веществ и иммунной системы.

✅ Дополнительно:
● Небольшая порция полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло).
● Лучше выбирать щадящие способы готовки: тушение, запекание, приготовление на пару.
● Пейте достаточно воды в течение дня.

Соблюдая правило «здоровой тарелки», вы сможете сохранять бодрость каждый день, поддерживать здоровье и обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами.