#Роспотребнадзор_напоминает о гигиене сна😴

💤 Гигиена сна — это не только чистое постельное белье и гигиенические процедуры перед сном. Это комплекс привычек и условий, при которых сон становится полноценным.
Сон должен приносить реальную пользу организму, поскольку он играет фундаментальную роль в поддержании и улучшении физического и психического здоровья.

➡ Почему сон так важен?
Недостаток сна может быть причиной
✔ хронической усталости,
✔ снижения концентрации внимания и работоспособности,
✔ дневной сонливости,
✔ раздражительности, тревожности,
✔ обострения хронических заболеваний,
✔ нарушений в работе сердечно-сосудистой системы,
✔ репродуктивных проблем.

Нарушения сна — очень распространенная проблема, особенно среди взрослых.
По данным исследований примерно 40-60% россиян регулярно сталкиваются с проблемами со сном
🔹53% людей испытывают проблемы с засыпанием
🔹19% жалуются на поверхностный сон и частые ночные пробуждения
🔹27% страдают от раннего пробуждения

😴 Из чего состоит гигиена сна?

➡ Привычки
🛌 Использование кровати для сна, а не для работы и времяпрепровождения.
🕐 Соблюдение режима сна: достижение от 7 до 9 часов сна, ложиться и просыпаться примерно в одно время ежедневно, включая выходные.

💡Научно доказано, что регулярность сна важнее его общей продолжительности.

💤 Попытки доспать в выходные или компенсировать недосып продолжительным дневным сном неэффективны. Если дневной сон необходим, его продолжительность не должна превышать 45 мин.

➡ Комфортная обстановка
🪟 проветренная, тихая, темная и не душная спальня,
🪭 оптимальная температура — прохладная и комфортная,
🧺 смена постельного белья не реже одного раза в неделю, стирка при температуре выше 60°С.

➡ Образ жизни
☀ Здоровое питание, физическая активность, прогулки на свежем воздухе положительно влияют на качество сна.
📺 Исключение использования гаджетов, просмотра телевизора примерно за час до сна снижает возбуждение нервной системы.

➡ Расслабление перед сном
🛀 Теплый душ, спокойная музыка, чтение — рабочие ритуалы, способствующие засыпанию.
🧠 «Отключение» мыслей о работе и повседневных проблемах.
☕️ Отказ от кофеина, никотина, алкоголя и чрезмерных приемов пищи перед сном.

➡ Пора насторожиться!
🫩 Если вы долго не можете уснуть, сон поверхностный, а утром ощущается состояние разбитости — возможно, это бессонница.
Если справиться самостоятельно не получается, нужно обратиться к врачу.

Хороший сон — залог здоровья, энергии и качества жизни!