🏃♂ 6 апреля – Всемирный день физической активности
Движение — лекарство, которое работает на вас 24/7
🔹 6 научных фактов, которые стоит знать каждому
Факт 1. Недостаток движения — глобальная эпидемия
По данным ВОЗ, недостаточная физическая активность — четвертая по значимости причина смертности в мире. От гиподинамии умирает более 3 миллионов человек ежегодно. В России 26% россиян связывают ухудшение самочувствия именно с отсутствием движения.
Факт 2. Оптимальная доза — 150 минут в неделю
ВОЗ рекомендует взрослым 150–300 минут умеренной активности в неделю или 75–150 минут интенсивной. Это всего 22 минуты в день!
Факт 3. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 35%
Регулярная активность снижает риск ишемической болезни сердца на 35%, инсульта — на 25% . Даже короткие всплески активности — подъём по лестнице, быстрая ходьба — значительно снижают сердечно-сосудистый риск.
Факт 4. Профилактика 13 видов рака
Достаточная физическая активность помогает предотвратить развитие 13 видов рака, включая рак молочной железы, лёгких, печени, желудка, толстой кишки. Риск снижается на 20–26%.
Факт 5. Защита от депрессии и тревоги
Физическая активность снижает риск депрессии на 23%, тревожных расстройств — на 26% . Вырабатывающиеся во время движения эндорфины — природные антидепрессанты.
Факт 6. Продление жизни
Исследования показывают, что регулярно активные люди имеют на 30–40% ниже риск преждевременной смерти от всех причин. Активные в среднем живут на 9–10 лет дольше
🔹 Что можно сделать уже сегодня?
Начать можно с малого: подняться по лестнице вместо лифта, выйти на одну остановку раньше, сделать 5-минутную зарядку. ВОЗ напоминает: «Каждое движение имеет значение для улучшения здоровья».
Главное правило: любая активность лучше, чем её отсутствие. Начинайте постепенно — и ваше тело скажет вам спасибо!
💙 Где заняться спортом в Калининском районе?
Центр спорта Калининского района предоставляет возможности для занятий спортом всем желающим — от любителей до профессионалов. Подробности в официальной группе https://vk.com/fokalin
