😴 Как справиться с частыми ночными пробуждениями?

Об этом рассказала сомнолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежда Арсентьева.

🛏 Частые ночные пробуждения могут быть сигналом о проблемах с гигиеной сна.

Основные причины: световое и шумовое загрязнение, неоптимальная температура, неудобные матрас или подушка, кофе и чай после обеда, поздние плотные ужины, употребление алкоголя, курение и использование гаджетов перед сном.

📋 Как сделать сон качественным

1⃣ Выберите хороший матрас и подушку, проветривайте и зашторивайте комнату перед сном.
2⃣ Отрегулируйте биологические часы — старайтесь ложиться и вставать в одно время.
3⃣ Исключите алкоголь, не пейте кофе и чай по вечерам, а последний прием пищи завершайте за три часа до сна.
4⃣ Добавьте умеренную активность (30—40 минут в день), но заканчивайте занятия спортом за три часа до сна.

— Важно различать случайные ночные пробуждения от проблем, которые требуют внимания специалиста, — подчеркнула Надежда Арсентьева.

🚨 Тревожные сигналы для визита к врачу:

▫ Ночные пробуждения длительностью более 30 минут.
▫ Нарушения сна более трех ночей в неделю на протяжении одного месяца.
▫ Дневная сонливость, усталость, снижение памяти и работоспособности.
▫ Громкий храп или задержки дыхания во сне.

— Качественный сон — это не роскошь, а жизненная необходимость. Позаботьтесь о своем сне, и ваше тело отплатит вам энергией, хорошим настроением и крепким здоровьем, — подытожил эксперт.