❤ 11 августа – Международный день здорового сердца

Орган размером с кулак, который совершает 100 000 ударов в сутки и за всю жизнь перекачивает около 10 тонн крови. Но как часто мы думаем о его состоянии?

Сегодня, 11 августа, мир отмечает Международный день здорового сердца. Праздник учреждён в 1999 году по инициативе Всемирной федерации сердца при поддержке ВОЗ и сегодня отмечается более чем в 100 странах.

📊 Почему это касается каждого?
Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смерти в мире: ежегодно они уносят 17,9 миллиона жизней. Более четырёх из пяти смертей происходят в результате инфаркта и инсульта, причём треть из них — преждевременные, у людей до 70 лет.

По данным ВОЗ, наличие даже одного фактора риска увеличивает смертность мужчин 50–69 лет в 3,5 раза, а нескольких — в 5–7 раз.

⚠ Главные факторы риска
Курение, злоупотребление алкоголем, повышенное давление, высокий холестерин, сахарный диабет, низкая физическая активность, ожирение и постоянный стресс. Большинство из них можно контролировать.

❤ 5 правил для здорового сердца
1. Двигайтесь. Не нужно марафонов — 150 минут ходьбы в неделю уже снижают риск инфаркта. Плавание, велосипед, танцы — выбирайте то, что по душе.

2. Питайтесь сбалансированно. Добавьте в рацион рыбу, орехи, цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты. Ограничьте соль до 5 г в день.

3. Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь — прямые враги сосудов.

4. Следите за показателями. Регулярно проверяйте давление, уровень сахара и холестерина.

5. Высыпайтесь и управляйте стрессом. Здоровый сон — 6–8 часов без перерывов. Хронический стресс увеличивает риск ишемической болезни сердца и инфаркта.

Главное, что нужно помнить

Сердце — наш главный мотор. Оно работает без выходных всю жизнь. И оно заслуживает нашего внимания. Не ждите симптомов — проверьте сердце сегодня. Даже небольшие изменения в образе жизни могут замедлить старение сердца.

Берегите сердце — оно у вас одно. ❤