🦴 #ПростыеПравила: Как снизить риск развития остеопороза?

Об этом рассказала ведущий научный сотрудник отдела профилактики остеопороза и коморбидных состояний НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Ирина Скрипникова.

— Остеопороз чаще всего развивается незаметно для человека. Минеральная плотность костей снижается постепенно, они становятся более хрупкими, при этом возрастает риск переломов, — поделилась эксперт.

1⃣ Регулярно проходите профилактические осмотры

Обсудите с врачом, имеются ли у вас факторы риска развития остеопороза, такие как:

▫ низкая масса тела;
▫ переломы, произошедшие при незначительной травме;
▫ длительный приём препаратов, негативно влияющих на костную ткань;
▫ малоподвижный образ жизни и вредные привычки.

2⃣ Больше двигайтесь

Пешие прогулки, скандинавская ходьба и силовые упражнения с собственным весом или дополнительным (1–2 кг) укрепляют кости.

Физическую нагрузку важно подбирать с учётом возраста, уровня подготовки и состояния здоровья.

3⃣ Питайтесь правильно

Включайте в рацион источники кальция: молочные продукты, зелёные овощи, консервированную рыбу с мягкими съедобными костями, орехи.

Кроме того, не забывайте и о витамине D, который содержится в рыбе, яйцах, печени.

4⃣ Откажитесь от курения и алкоголя

Курение повышает риск развития остеопороза, а чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на состояние костной ткани и обмен кальция.

— Эти меры не заменяют диагностику и лечение. Если перелом произошел после незначительной травмы или вы имеете факторы риска, обратитесь к врачу: он поможет определить, какие обследования и рекомендации подходят именно вам,— заключила эксперт.