📍Зимние холода и ранние сумерки заставляют нас мечтать о теплом пледе и уютном диване. А ещё так хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, пусть даже и не самым полезным 😊 Но, несмотря на все соблазны, важно помнить, что здоровый образ жизни актуален в любое время года!

Специалисты Межрегионального управления Роспотребнадзора по Санкт-Петербургу и Ленинградской области собрали для вас несколько рекомендаций, которые помогут оставаться здоровыми и энергичными даже в самые морозные дни.

1 Защищайтесь от инфекций
➡Сделайте необходимые прививки: от гриппа, пневмококковой инфекции. Эти заболевания особенно активны зимой, поэтому лучше заранее позаботиться о своей защите.

2 Правильно питайтесь
➡Разнообразие – наше всё: включайте в рацион фрукты, овощи, белки и цельнозерновые продукты.
➡Регулярность важна: старайтесь соблюдать режим питания – завтрак, обед, ужин и полезные перекусы.
➡В праздники выбирайте здоровую пищу: ограничьте количество соусов, жареных блюд и сладостей. Больше овощей и фруктов!
➡Не забывайте про воду – она необходима организму каждый день.

3 Оставайтесь активными
➡Физическая активность должна составлять минимум 150 минут в неделю. Это поможет вам чувствовать себя бодро и здорово.
➡Двигайтесь на свежем воздухе: прогулка в парке или лесу – отличный способ поддержать форму и зарядиться энергией.

4 Одевайтесь по погоде
➡Гуляйте чаще, даже если на улице прохладно. Главное – тепло одеться и избегать закрытых помещений с большим количеством людей.

5 Следите за своим сном
➡Режим сна важен: засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в праздничные дни.
➡Оптимально спать 7-8 часов. Недостаток сна приводит к усталости и раздражительности, а переизбыток – к снижению работоспособности.

6 Заботьтесь о своем здоровье
➡Мойте руки и обрабатывайте поверхности, к которым часто прикасаетесь.
➡Останьтесь дома, если почувствовали недомогание, и избегайте контактов с заболевшими людьми.
➡Проходите регулярные медицинские осмотры и не откладывайте визит к врачу, если что-то беспокоит.

7 Откажитесь от вредных привычек
➡Бросая курить и сокращая употребление алкоголя, вы улучшаете своё самочувствие и экономите деньги.

8 Управляйте стрессом
➡Прогулки на свежем воздухе, общение с близкими и любимые занятия помогают сохранять спокойствие и душевное равновесие.

9 Создавайте комфорт дома
➡Регулярно проветривайте помещение и проводите влажную уборку.
➡Используйте увлажнители воздуха и следите за температурой в доме, чтобы избежать перегрева.
➡Помните о безопасности при использовании электрических обогревателей и каминов.

Здоровье – самое ценное, что у нас есть. Берегите его в любое время года!