🍎Основы здорового рациона

Правильное питание — это устойчивая система пищевых привычек, которая обеспечивает организм всеми необходимыми веществами, поддерживает здоровье и хорошее самочувствие на долгосрочной основе.

Ключевые принципы правильного питания👇

⚖Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов

🍜Контроль размера порций, отсутствие переедания

Регулярность приема пищи: 3–4 приёма пищи в день с интервалом 4–5 часов и распределение калорийности (завтрак — 30%, обед — 45%, ужин — 25%)

🥦Включение в рацион овощей и фруктов (минимум 400 г в день), цельнозерновых продуктов, рыбы и полезных жиров

🥟Предпочтение методам запекания и приготовления на пару.

Правильное питание не требует полного отказа от любимых продуктов. Главное — соблюдать умеренность в порциях, избегать длительного голодания и получать удовольствие от еды. Результат появится постепенно, но будет устойчивым.

Санпросвет плакаты из архива Музей гигиены.