🐟Рыбный четверг: раскрываем секреты пользы для организма

Рыба — это ценный источник белка, микроэлементов (железа, селена, цинка и йода), витаминов B12 и D, а также омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Она одинаково полезна как красная, так и белая.

🐠Сельдь, скумбрия, палтус, камбала, кета, нерка и лосось особенно полезны для мозга и способствуют поддержанию красоты и здоровья кожи.

🎣Если вы хотите похудеть, выбирайте нежирные виды рыбы. Они легко усваиваются, не перегружают организм и богаты питательными веществами. Оптимальным выбором будут 100–150 грамм хека, трески, камбалы, минтая или судака.

👍Рыбий жир является настоящим эликсиром молодости и долголетия. Его часто назначают при депрессиях, высоком уровне холестерина, повышенном давлении.

🏃‍♀Исследования показывают, что люди, которые предпочитают рыбу мясу, реже страдают от ожирения, менее подвержены депрессии и хронической усталости.

Специалисты по питанию рекомендуют включать рыбу в рацион ежедневно, хотя оптимальным вариантом будет два-три раза в неделю. И даже по четвергам это будет не лишним.