☀ День становится короче, солнца — меньше, и все снова вспоминают про витамин D. Кто-то советует пить его всем без разбора, другие пугают передозировкой.

Разбираемся, кому он действительно нужен и как не навредить организму.

➡ Зачем нужен «солнечный» витамин

Когда витамина D не хватает, кости становятся хрупкими, мышцы слабеют, растёт риск сердечно-сосудистых заболеваний и падает иммунитет.

Около 80% витамина D наша кожа производит сама под действием ультрафиолета. Но в северных широтах его дефицит может возникнуть даже летом, особенно если человек большую часть времени проводит в помещении.

➡ Кому особенно важно принимать витамин D

— Детям — по назначению педиатра круглый год.

— Беременным и кормящим — в эти периоды потребность в витамине D у женщины больше, так как она делится им с ребёнком.

— Пожилым — с возрастом его синтез в коже снижается.

— Людям с тёмной кожей. Меланин — пигмент, отвечающий за её цвет, — работает как природный солнцезащитный фильтр и снижает выработку витамина.

— Людям с избыточным весом — большая часть витамина D растворяется в жировых отложениях.

— Тем, у кого есть болезни печени, почек или ЖКТ, — у них витамин плохо усваивается.

— Людям с преддиабетом — из-за нарушения обмена веществ.

➡ Сколько принимать

Определить дефицит витамина на глаз нельзя — нужен анализ крови на 25(OH)D. Если его количество ниже 30 нг/мл — врач подберёт дозу. Обычные дозировки:

— детям и взрослым до 50 лет — до 1000–1500 МЕ;
— беременным и кормящим женщинам — до 2000 МЕ.