🏃‍♂🧘‍♀ #ПростыеПравила: Как превратить физическую активность в полезную привычку

Об этом рассказала врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Северного ГМУ Минздрава России Ольга Джгаркава.

— Физическая активность — фундамент здоровой и продолжительной жизни. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ, поддерживает здоровье костей и способствует выработке эндорфинов (гормонов счастья), — заявила эксперт.

💪 Важно сделать физическую активность частью своей жизни, поэтому к нагрузкам нужно подходить постепенно. Главная ошибка новичка — стремление начать с интенсивных тренировок.

Часовые занятия в зале или 10 км пробежки для неподготовленного человека — это колоссальный стресс.

— Начните с 5-10 минут в день. Это может быть утренняя зарядка, короткая прогулка в быстром темпе или несколько простых упражнений. Главное — регулярность. Когда 10 минут станут привычными, можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность, — подчеркнула Ольга Джгаркава.

Как сделать спорт частью своей жизни:

▫ Самый простой способ не забыть о тренировке — связать занятия с уже существующими ежедневными привычками. Например, выходить на одну остановку раньше по пути на работу и проходить это расстояние пешком;
▫ Выбирайте то, что приносит удовольствие, а не изнуряет: танцы, плавание, велосипед, даже активная игра с собакой;
▫ Фокусируйтесь на позитивных изменениях в самочувствии — это самый честный и долгосрочный мотиватор. Обращайте внимание на прилив энергии после прогулки, на более глубокий сон, на ясность мыслей после утренней зарядки.