Какие простые ежедневные привычки помогают сохранить здоровье мозга и ясность ума до глубокой старости?
По данным Всемирной организации здравоохранения, заболевания головного мозга сегодня являются основной причиной ухудшения
здоровья и инвалидности в мире. На актуальные вопросы ответила невролог Городской поликлиники № 96 Калининского района Виктория Валерьевна Арцимович.
– Самое важное — здоровый сон продолжительностью от семи до девяти часов. Во время глубокой фазы в мозге включается глимфатическая система, которая вымывает токсичные белки, связанные с болезнью Альцгеймера. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Не забывайте про подвижность: даже 30 минут аэробной нагрузки в день творят чудеса. Что касается питания, одна из самых правильных диет для нервной системы — средиземноморская. Ежедневно включайте в рацион зелень, ягоды, орехи и жирную рыбу, а сахар и трансжиры лучше ограничить. Для пожилых людей крайне важна когнитивная нагрузка — например, разгадывание кроссвордов или судоку. И не пренебрегайте живым общением: социальные связи поддерживают мозг в тонусе не хуже тренировок.
