КАЖЕТСЯ, ЧТО ПОДДЕРЖИВАТЬ МЫШЦЫ, КОСТИ, СЕРДЦЕ И ПЕЧЕНЬ — ЭТО СЛОЖНО?
На деле большая часть базы куда проще. Не обязательно искать какие-то «суперфуды» и собирать дома отдельную полку из банок с добавками.
Посмотрите на картинки. Обычные продукты, которые можно регулярно включать в рацион.
🥩 Мышцы: мясо, рыба, яйца, куриная грудка — прежде всего полноценный белок для восстановления и роста мышц.
🦴 Кости: творог, сардины с костями, кунжут, миндаль — источники кальция, белка и других важных нутриентов.
❤ Сердце: овёс, фисташки, виноград, свёкла, гранат — клетчатка, калий, полифенолы и другие полезные соединения.
🫀 Печень: овощи, зелень, чеснок, редис, лимон, куркума — хороший способ сделать рацион разнообразнее и добавить больше растительной пищи.
И главный момент: не нужно есть всё это каждый день и килограммами.
Пользу даёт не один «волшебный» продукт, а то, как вы питаетесь месяцами и годами. Регулярно ешьте нормальную еду, набирайте белок, добавляйте овощи, фрукты, крупы, орехи и рыбу.
Здоровое питание иногда пытаются сделать слишком сложным. А база на самом деле довольно простая. 💪
