Алкоголь помогает заснуть. Правда или миф? 🍷 😴

Кажется, что бокал вина или другой алкогольный напиток перед сном помогает быстрее отключиться. И в этом утверждении действительно есть доля правды: после употребления алкоголя человек может быстрее почувствовать сонливость и заснуть.

Но есть важный нюанс: быстрее заснуть — не значит лучше выспаться.

Алкоголь вмешивается в естественную структуру сна. В первой половине ночи он действительно может способствовать более быстрому засыпанию, однако затем сон становится менее стабильным. Человек чаще просыпается, сон становится поверхностным, а утром вместо ощущения отдыха может появиться разбитость.

Особенно страдает фаза быстрого сна (REM). Она играет важную роль в работе мозга: участвует в обработке информации, закреплении памяти, эмоциональном восстановлении и других процессах, которые происходят с нами во время полноценного ночного отдыха.

Получается парадокс: человек может проспать привычные 7–8 часов, но проснуться так, будто практически не отдыхал.
Есть и другая проблема. Если регулярно использовать алкоголь как «снотворное», организм постепенно привыкает к этому способу расслабления. Со временем прежнего количества может быть недостаточно, а без алкоголя становится сложнее расслабиться и заснуть. Так формируется замкнутый круг: бессонница → алкоголь → нарушение качества сна → усталость → новые проблемы со сном.

Поэтому алкоголь не является способом лечения бессонницы. Он может лишь временно маскировать проблему, одновременно ухудшая качество сна.

Если трудности с засыпанием, ночные пробуждения или раннее пробуждение сохраняются длительное время, лучше разобраться в причине вместе со специалистом.

💬 Хороший сон — это не тот, после которого удалось быстрее «отключиться», а тот, после которого утром действительно есть силы.

➡ Комздрав в MAX: https://max.ru/id7808043833_gos ⬅