🍏 #ПростыеПравила: Как связано питание и женское здоровье?

Об этом рассказала заведующая научно-исследовательской лабораторией здоровья женщины, матери и ребенка Института материнства и детства Пироговского Университета Минздрава России Ольга Братчикова.

— Грамотно выстроенный режим питания помогает сохранить гормональный баланс, уменьшить проявления предменструального синдрома, снизить риск развития серьезных заболеваний и в целом повысить качество жизни, — отметила она.

✅ Особое внимание стоит уделить контролю массы тела: ожирение повышает риск развития различных заболеваний, в том числе гинекологических и онкологических.

— При ожирении нарушается баланс эстрогенов, прогестерона и тестостерона. Это приводит к усиленному отложению жира по женскому или мужскому типу, аномальным маточным кровотечениям, снижению фертильности, — подчеркнула эксперт.

❗️ В то же время крайне опасны и противоположные крайности: экстремальные диеты, дефицит калорий и резкая потеря веса могут привести к нарушению менструального цикла.

Ольга Братчикова отметила, что для поддержания женского здоровья необходим сбалансированный подход к питанию.

— Рацион должен быть разнообразным и соответствовать энергетическим потребностям организма, с контролем количества соли и сахара, — сказала она. — Важно отказаться от употребления алкоголя и курения, потреблять достаточно клетчатки и чистой воды, что поможет снизить нагрузку на кишечник и печень и улучшить метаболизм гормонов.

Дополнительно поддержать гормональный баланс могут продукты, содержащие фитоэстрогены:

▫ бобовые;
▫ семена льна;
▫ кунжут;
▫ цельнозерновые.

Они мягко воздействуют на эстрогеновые рецепторы и могут облегчать климактерические симптомы.

— Осознанный выбор продуктов и сбалансированный режим питания — действенный инструмент профилактики серьезных заболеваний и залог благополучия здоровья женщины, — заключила эксперт.