Три техники самопомощи при родительском выгорании

Продолжаем отвечать на популярные вопросы вместе с психологом Центра помощи семье и детям Калининского района Мариной Геннадьевной Кирилловой.

Что конкретно можно сделать прямо сейчас, чтобы справиться с родительским выгоранием? Есть три простые техники для самопомощи.

Первая – честно оценить, что уже сделано, чтобы вернуть ощущение компетентности.

Вторая – режим отдыха без мыслей о ребенке: поставить таймер на 15–20 минут, просто смотреть в окно, пить кофе в тишине.

Третья – постепенное возвращение к тому, что наполняло до рождения ребенка: творчество, прогулки, общение. Выгорание – это дефицит восполнения; возвращая источники энергии, мы разрываем цикл истощения.

Чувствовать себя хорошо рядом с несчастным родителем практически невозможно, поэтому помощь родителю – это одновременно помощь ребенку.

Если вы чувствуете, что силы на исходе, – не оставайтесь одни. В Калининском районе работает система бесплатной психологической поддержки для детей, подростков и родителей:

Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи – Гражданский пр., 74, тел.: 246-08-07

Центр социальной помощи семье и детям – Гражданский пр., 105, тел.: 290-86-76, 242-36-69

Единый телефон доверия Калининского района: 290-87-00 (пн.–чт. 9:00–19:00, пт. 9:00–18:00)

Для граждан пожилого возраста – телефон доверия Комплексного центра социального обслуживания: 294-60-12 (пн.–чт. 9:00–17:00, пт. 9:00–16:00)